Gratin dinde, pates et poivrons
Calories
690
Proteines
41 g
Prep
15 min
Recette detaillee
Calories
650
Proteines
28 g
Glucides
92 g
Lipides
15 g
Prep
15 min
Cuisson
35 min
Portions
5
Repartition des macros
Lecture visuelle simple des calories venant des proteines, glucides et lipides.
Proteines
28 g
18%
Glucides
92 g
60%
Lipides
15 g
22%
Cout par portion
~2,4 € / portion
Astuce batch cooking
Ce gratin se congele bien, donc il est utile autant pour une semaine de course que pour du stock au congelateur.
Ingredients
Quantites batch-cooking pour 5 portions.
Etapes
Suivez l'ordre de cuisson pour garder une prep fiable et repetable.
Chauffez le four a 200 C et faites cuire les pates jusqu'a ce qu'elles soient presque tendres.
Faites mijoter les lentilles corail dans de l'eau pendant 12 a 15 minutes jusqu'a cuisson, puis egouttez-les bien.
Faites revenir l'oignon dans l'huile d'olive, puis ajoutez la passata, les poivrons grilles, les epinards, les lentilles, l'assaisonnement italien, le sel et le poivre.
Melangez la sauce avec les pates, transferez dans un plat a gratin et ajoutez la mozzarella sur le dessus.
Enfournez 15 minutes jusqu'a ce que le dessus soit dore par endroits, puis portionnez pour la semaine.
Triathlon
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Calories
690
Proteines
41 g
Prep
15 min
Calories
640
Proteines
42 g
Prep
15 min
Calories
700
Proteines
40 g
Prep
20 min