Semaine de meal prep athlète
Choisis ton sport puis récupère une vraie semaine de petits-déjeuners, snacks pré-séance et repas post-séance. Les 2 premiers jours sont visibles, le reste passe derrière l'email.
Sport
Aperçu gratuit
Chaque journée inclut 3 repas précis avec macros et temps de préparation pour montrer le niveau de structure que les athlètes reçoivent dans FuelPrep.
Jour 1
Flocons d'avoine, yaourt protéiné, banane, chia et cannelle. Prévu pour force haut du corps, ce meal prep place des glucides digestes et des protéines stables dès le matin pour lancer la séance sans lourdeur et garder une énergie régulière.
Rice cakes, rondelles de banane, miel et yaourt grec. Snack compact pensé pour force haut du corps : il monte vite les réserves, reste léger à digérer et se glisse facilement dans le sac avant l'entraînement Fitness.
Blanc de poulet, pâtes, épinards, pesto et tomates cerises. Repas de récupération pour force haut du corps avec suffisamment de glucides, de protéines et un peu de sodium afin de refaire les stocks et revenir frais sur la prochaine séance.
Jour 2
Riz, blancs d'oeufs, salsa avocat et haricots noirs. Prévu pour puissance bas du corps, ce meal prep place des glucides digestes et des protéines stables dès le matin pour lancer la séance sans lourdeur et garder une énergie régulière.
Compote de pomme, avoine, kéfir et sirop d'érable. Snack compact pensé pour puissance bas du corps : il monte vite les réserves, reste léger à digérer et se glisse facilement dans le sac avant l'entraînement Fitness.
Dinde maigre, dés de patate douce, poivrons et oignon nouveau. Repas de récupération pour puissance bas du corps avec suffisamment de glucides, de protéines et un peu de sodium afin de refaire les stocks et revenir frais sur la prochaine séance.
Plan complet verrouillé
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Jour 3
Pain brioché, oeufs, skyr, fruits rouges et cannelle. Prévu pour circuit conditioning, ce meal prep place des glucides digestes et des protéines stables dès le matin pour lancer la séance sans lourdeur et garder une énergie régulière.
Dattes, poudre d'espresso, miettes d'avoine et purée d'amande. Snack compact pensé pour circuit conditioning : il monte vite les réserves, reste léger à digérer et se glisse facilement dans le sac avant l'entraînement Fitness.
Boeuf maigre, riz jasmin, salsa maïs et laitue croquante. Repas de récupération pour circuit conditioning avec suffisamment de glucides, de protéines et un peu de sodium afin de refaire les stocks et revenir frais sur la prochaine séance.
Jour 4
Quark, granola, fruits rouges, graines de chanvre et miel. Prévu pour accessoires et gainage, ce meal prep place des glucides digestes et des protéines stables dès le matin pour lancer la séance sans lourdeur et garder une énergie régulière.
Skyr, mini bretzels, éclats de cacao et confiture. Snack compact pensé pour accessoires et gainage : il monte vite les réserves, reste léger à digérer et se glisse facilement dans le sac avant l'entraînement Fitness.
Saumon rôti, riz à sushi, concombre, edamame et nori. Repas de récupération pour accessoires et gainage avec suffisamment de glucides, de protéines et un peu de sodium afin de refaire les stocks et revenir frais sur la prochaine séance.
Jour 5
Semoule, lait, banane, beurre de cacahuète et lin moulu. Prévu pour gros travail de tirage, ce meal prep place des glucides digestes et des protéines stables dès le matin pour lancer la séance sans lourdeur et garder une énergie régulière.
Céréales de riz, lait, raisins secs et protéine vanille. Snack compact pensé pour gros travail de tirage : il monte vite les réserves, reste léger à digérer et se glisse facilement dans le sac avant l'entraînement Fitness.
Poulet, nouilles udon, brocoli et sauce teriyaki. Repas de récupération pour gros travail de tirage avec suffisamment de glucides, de protéines et un peu de sodium afin de refaire les stocks et revenir frais sur la prochaine séance.
Jour 6
Cottage cheese, avoine, oeufs, fruits rouges et sirop d'érable. Prévu pour intervalles hybrides, ce meal prep place des glucides digestes et des protéines stables dès le matin pour lancer la séance sans lourdeur et garder une énergie régulière.
Mangue, kéfir, granola et pincée de sel. Snack compact pensé pour intervalles hybrides : il monte vite les réserves, reste léger à digérer et se glisse facilement dans le sac avant l'entraînement Fitness.
Chili de dinde, riz, cheddar et poivrons rôtis. Repas de récupération pour intervalles hybrides avec suffisamment de glucides, de protéines et un peu de sodium afin de refaire les stocks et revenir frais sur la prochaine séance.
Jour 7
Yaourt grec, muesli, kiwi, noix et miel. Prévu pour récupération et mobilité, ce meal prep place des glucides digestes et des protéines stables dès le matin pour lancer la séance sans lourdeur et garder une énergie régulière.
Pain au levain, confiture, ricotta et poire en tranches. Snack compact pensé pour récupération et mobilité : il monte vite les réserves, reste léger à digérer et se glisse facilement dans le sac avant l'entraînement Fitness.
Thon, couscous, petits pois, zeste de citron et herbes. Repas de récupération pour récupération et mobilité avec suffisamment de glucides, de protéines et un peu de sodium afin de refaire les stocks et revenir frais sur la prochaine séance.
Fitness
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